100 g ryzu

[...] zapotrzebowanie kcal to 2400 chcąc zwiększyć mase +500 = 2900kcal 1) Posiłek 1 -Płatki kukurydziane 60 g / 218kcal -mleko 1,5 tłuszczu 230 gkcal / 108 -jabłko średnie 100 g / 50 kcal 2) posiłek 2 -Chleb żytni razowy 2 kromki 80g / 174kcal -masło roślinne 10 g / 40 kcal -ogórek 40 g / 6 kcal -sałata lodowa 2 listki / 13 kcal -jabłko [...]

[...] początkujących: Przykład pierwszy: 3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę. 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. wraz z postępem w kondycji skracamy przerwę wypoczynkową i [...]

To może ocencie moja dotychczasowa diete , chodz watpie ze bd dobra. godzina 10:00 200g platow kukurydziankych. 12.00 100 ryzu z cynamonem 14:00 obiad zwykly 16.00 100g ryzu plus piers z kurczaka, 17-18 trening po treningu 100 g ryzu plus piers z kurczaka 20 mieso 22 125g sera bialego.

[...] wcisnac enter zeby przeszlo na dol i sie wyslalo, 1 posilek - 250 g filetu z mintaja 2 posilek puszka tunczyka w wodzie,2 wafle ryzowe 3 posilek 200g piersi z kurczaka,100g twarogu chudego 4 posilek( przed treningiem) 250g piersi z kurczaka ,50 g ryzu 2 bialka jaj 5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj 6 [...]

[...] 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 12.5/15/17.5 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 100/110/120 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc 35/40/45 TRENING NOGI 2 1. martwy ciąg z hantlami 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie [...]

[...] na żadne inne śniadanie. Nie widzę nic lepszego prócz owsianki z owocami/bakaliami :-)) U mnie problem polega na tym, że nie potrafię zjeść więcej w jednym posiłku, np.: - 100 gram owsianki czy więcej, - worka ryżu, - 2 bułek, - kilku kromek (więcej niż 4), - jajecznicy np. z 6 jajek, - więcej niż 200/300 g ziemniaków. W tym tkwi problem. [...]

[...] Tutaj niestety co popadnie, głownie chleb z szyneczką, czasem trochę ciasta gdzie 90 % to twaróg uda się zrobić ;) Godzina 13:30 Odżywka białkowa 30 g Godzina około 17:00 100g ryżu i 100-150 g piersi z kurczaka + warzywa Godzina 19-20 Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk (~150g) Trening: Poniedziałek Nogi 4x10 Suwnica 4x10 [...]

Mam takie pytanie jeszcze . Załóżmy,że po treningu uzupełnię węgle i białko odżywką . To czy normalny posiłek po tym jeszcze jeść? Posiłek po treningowy mam: 5 ( po treningu) 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie 100 g twarogu chudego Zmieniony przez - changes w dniu 2012-04-23 15:45:48

[...] - 1 dzień Śniadanie: filiżanka kawy zabielonej mlekiem, 4 sucharki, 4 łyżeczki niskosłodzonego dżemu, sok z jednej pomarańczy. Obiad: 150 g pieczonego albo duszonego indyka, 100 g fasolki szparagowej, 60 g ryżu długoziarnistego. Podwieczorek: średni banan. Kolacja: 2 jajka na twardo, 100 g ugotowanych brokułów (na zimno), kromka razowego chleba, [...]

[...] jogurt naturalny(200 ml),20 g odzywki bialkowej, kilka mrozonych owocow dla smaku po treningu bialko,bcaa,glutamin 2 posilek (po treningu) 80 g ryzu/ziemniakow/kaszy, 200 g fileta,ryba 3 posilek 80 g ryzu, 100 g fileta/ryba 4 posilek salatka z serem feta, oliwa i 150 g fileta 5 posilek bialy ser z orzechami 6 posilek 35 g odzywki bialkowej

[...] ćwiczenie , także wyjdzie tego całkiem sporo. Zajęcia praktyczne , teoretyczne , ze dwie konferencje itp. Trzeba będzie się uwijać. Właśnie szamię po treningowy : jakieś 100-150g kury + 120 g ryżu + grejpfrut i 1 tabletkę MG+B6. Trening wyglądał następująco : Stanie na RR 10x30 sek Dynamiki : Pompki na RR 4x 6/6/6/6/ Wznosy nóg w staniu na [...]

[...] mianowicie nie nastawiam sie na jakies wielkie zredukowanie masy, chodzi moze bardziej o poprawe sylwetki tzn zrzucenie troche fatu bez utraty miesnia. wiek 23 waga 100 Dieta Po przebudzeniu: 40g wpc (b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego [...]

[...] trening w miarę udany. Byłem trochę zmęczony po wtorkowym treningu i gnaty bolały po poręczach , także czułem lekki dyskomfort;p Dieta na dzień to jakieś : 400g ryżu , 100 g płatków , trochę owoców , 500g kurczaka , jogurcik natural , garść migdałów i ze 20 ml oliwy. Nie wyliczam wszystkiego , jem tyle aby nie chodzić głody , a i czasem [...]

[...] jesli w tym czasie uda sie poprawic wyglad klatki to bede wniebowziety. Moje wymiary na dzien 15 kwietnia wzrost 191 cm waga 92kg pas 92 udo 66 cm bic 40 lydka 41,5 klatka 100 cm Dzien 1 Trening Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami + 20 min truchtu [...]

W DT 1. Jeden posiłek około 2,5 godziny przed siłownią- 50-70 (jak mi się nałoży %-) ) gram ryżu, ze 100-200 gram warzyw, 1/3 mięsa przygotowanego na dzień, porcja tłuszczy- 1/2 łyżki oliwy/oleju lnianego tłoczonego na zimno, rzadziej orzechy. Przed posiłkiem mała porcja cytrusów. 2. Trochę serwatki na jakieś 3 kwadranse przed treningiem, na [...]

Witam, na poczatku chcialem wspomniec, ze jestem nowy na forum - jezeli pisze w nieodpowiednim dziale to przepraszam. Troche o mnie Wiek 23 waga 100 budowa ciała endomorfik biceps 46 udo 67 klatka 124 lydka 47 pas 100 :/ Jestem od niecałego tygodnia na propie i dece wygląda to tak: prop 100mg co drugi dzien deca 500mg raz w tygodniu wino od 7 [...]

1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych 3. 180 g kurczaka/wolowiny 100 ryzu 15g oliwy 4.180 g kurczaka/wolowiny 100 ryzu 15 g oliwy 5. 150 g tunczyka 5-10 g oliwy z czasem bede dowawal wegli i tluszczu waga 83 kg wymiary bic 39 udo 61-2 talia 80 lydka 42 reszty wymiarow nie znam, zdjecie postaram sie [...]

[...] żeby poprawić obwody i nie zalać sie wodą i fatem:D Myślałem o takich suplach MuscleTech Thermogain 150 kaps, Trec creapure+ALA 500g bcaa hi tec /500g, bialko np. trec whey 100 albo II zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i jakaś zwykła mono np. FITMAX Kreatyna Creapure 300g Żadnych [...]

[...] żeby poprawić obwody i nie zalać sie wodą i fatem:D Myślałem o takich suplach MuscleTech Thermogain 150 kaps, Trec creapure+ALA 500g bcaa hi tec /500g, bialko np. trec whey 100 albo II zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i jakaś zwykła mono np. FITMAX Kreatyna Creapure 300g Żadnych [...]

Witam Mam jedno pytanie mimo znajomości w temacie nie mogę tego rozkminić tj układamy dietę piszemy 100 gr ryżu bo mamy na myśli przed ugotowaniem wiadomo po ugotowaniu już nie mamy 100 gr ryżu tylko powiedzmy 400 gr bo naszło wodą... teraz do sedna (podam obrazowo) Mamy w diecie 100 gr szynki jakiejś tam..czytamy w tabelach żywnościowych że 100 [...]